{"id":317,"date":"2019-03-26T16:07:10","date_gmt":"2019-03-26T15:07:10","guid":{"rendered":"http:\/\/leisis.es\/blog\/?p=317"},"modified":"2019-03-26T18:01:04","modified_gmt":"2019-03-26T17:01:04","slug":"que-no-puede-faltar-en-tu-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/leisis.es\/blog\/que-no-puede-faltar-en-tu-alimentacion\/","title":{"rendered":"\u00bfQue no puede faltar en tu alimentaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Cada \u00e9poca del a\u00f1o puede afectar de manera diferente al cuerpo y a su metabolismo, interfiriendo por tanto en el rendimiento de los entrenamientos de nataci\u00f3n. Hoy en\u00a0Leisis<\/a>\u00a0hablamos de\u00a0nutrici\u00f3n y deporte<\/strong>\u00a0para aconsejaros, con la llegada del verano, aquellos alimentos y nutrientes que no pueden faltar en vuestra dieta.<\/p>\n

Y es que conocer los alimentos y sus aportes para el organismo, os garantizar\u00e1n un desarrollo m\u00e1s \u00f3ptimo de vuestro entrenamiento de nataci\u00f3n.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 no pueden faltar en vuestra dieta deportiva de nataci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

– Durante tu rutina diaria, las proporciones recomendadas a ingerir en tu dieta constar\u00edan de un 60% de carbohidratos, 25% de prote\u00ednas y un 15% de grasas.<\/p>\n

Por ello, la base de la\u00a0nutrici\u00f3n deportiva<\/a>\u00a0ser\u00e1n alimentos ricos en trigo como el pan, los cereales, las legumbres y la pasta, as\u00ed como el arroz y la fruta. Por su parte, el aporte de prote\u00ednas puede venir dado por alimentos como la carne, el pescado y los l\u00e1cteos.<\/p>\n

Sin embargo hay que tener en cuenta que los nadadores deben controlar la ingesta de grasas ya que, al tardar en digerirse m\u00e1s, puede generar fatiga. Por ello, carnes rojas, fritos o embutidos deber\u00e1n consumirse con moderaci\u00f3n.<\/p>\n

– Si aumentas la frecuencia de entrenamiento, las cantidades anteriormente citadas variar\u00e1n, disminuyendo el consumo de grasas y prote\u00ednas a un 10%, y aumentando los carbohidratos al 80%. De esta manera, y sobre todo SI tienes una competici\u00f3n pr\u00f3ximamente, lograr\u00e1s almacenar la energ\u00eda en los m\u00fasculos y en el h\u00edgado.<\/p>\n

– El agua, \u00a1fundamental! La bebida es tambi\u00e9n clave en la\u00a0nutrici\u00f3n y el deporte<\/strong>, sobre todo antes de un entrenamiento o una competici\u00f3n para asegurar la correcta hidrataci\u00f3n del cuerpo. Come unas horas antes de nadar y bebe a peque\u00f1os sorbos para que la comida se mezcle en el est\u00f3mago evitando as\u00ed posibles empachos.<\/p>\n

Bebidas isot\u00f3nicas ricas en minerales pueden formar parte de tu dieta deportiva; An\u00edmate y prepara t\u00fa mismo alguna\u00a0rica en carbohidratos<\/strong>, mezclando por ejemplo zumo de frutas y avena sin az\u00facar. \u00a1Riqu\u00edsima!<\/p>\n

– Tu cuerpo tiene memoria, as\u00ed que si algo te funciona, no var\u00edes en exceso, sobre todo antes de competir. Puedes ir incluyendo alg\u00fan alimento nuevo y testear c\u00f3mo lo toleras.<\/p>\n

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\u00bfEs recomendable comer\u00a0despu\u00e9s\u00a0de realizar ejercicio?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Volvemos de nuevo a nuestros aliados: los carbohidratos, siendo recomendable ingerirlos entre 15 y 30 minutos justo despu\u00e9s del ejercicio, ya que se trata del momento en el que el m\u00fasculo asimila la m\u00e1xima cantidad de nutrientes.<\/p>\n

Yogur, leche o frutas como el\u00a0 pl\u00e1tano, la manzana o la naranja, puede ser una opci\u00f3n perfecta.\u00a0 Si es momento de comer o cenar opta por un plato de arroz o una ensalada de pasta con at\u00fan.<\/p>\n

\u00bfTienes alguna receta \u201cespecial\u201d que quieras compartir con nosotros?, \u00a1queremos conocerla! Y si necesitas cualquier consejo o informaci\u00f3n sobre\u00a0material de entrenamiento<\/a>\u00a0estaremos encantados de atenderte.<\/p>\n

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Cada \u00e9poca del a\u00f1o puede afectar de manera diferente al cuerpo y a su metabolismo, interfiriendo por tanto en el rendimiento de los entrenamientos de nataci\u00f3n. Hoy en\u00a0Leisis\u00a0hablamos de\u00a0nutrici\u00f3n y deporte\u00a0para aconsejaros, con la llegada del verano, aquellos alimentos y … Leer más<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317"}],"collection":[{"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":322,"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317\/revisions\/322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/319"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/leisis.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}